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ご存知ですか?正しい水の飲み方

水の飲み方
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体内の約60%を占める水。全身に栄養を運び、老廃物を体外に排出するなど、他人の生命活動に欠かせません。

実は水の飲み方次第で、熱中症予防や便秘解消、ダイエットなどへの効果が違うことをご存知でしょうか?

ここでは目的別のお水の正しい飲み方と選び方について紹介します。

 

基本的に水は1日1.5L飲みましょう

水分

人の身体の60%は水でできており、呼吸や汗、便や尿などとして約2.5L(リットル)の水が出ていきます。

この失った水分を補うため、人は食べ物や飲み物から水分を補給します。

そのうち、食べ物から吸収できる水は約1Lと言われており、残りの1.5Lを飲み物から吸収しなければいけません

とはいえ、いきなり1.5Lは厳しいという人は、まず「コップ2杯分を多く飲む」ことから始めて、少しずつ増やしていくとよいでしょう。

 

目的に合わせて、飲み物と飲み方を選びましょう

どうせ1.5Lの水を飲むなら、何らかの効果が期待できた方が良いですよね。

そこで、目的別に適した飲み物と飲み方をご紹介します。

 

熱中症予防には、スポーツドリンク

スポーツドリンク

真夏日や熱帯夜が続くと心配されるのが熱中症です。

そこで活用したいのが、スポーツドリンクです。

大量の汗をかくと失われやすいミネラルの他、糖分を含んでおり、スムーズに水分補給ができます

ただし、「糖尿病」や「高血圧」の人は、血圧や血糖値に影響する恐れがあるため、医師に相談した方がよいでしょう。

 

ダイエットには、炭酸水

炭酸水

炭酸水が含む二酸化炭素は、血管を拡張させ、血流量を増やし、その結果、全身の血行が促進されます。

炭酸水は飲む量と飲む温度によって効果が違うため、注意が必要です。

食前に冷たい炭酸水を150mL飲むと、胃のぜん道運動が活発になり、食欲増進されます

一方、常温で500mL飲むと、炭酸の気泡で胃が膨れて、食欲がおされられるので、ダイエットに役立ちます。

ただし、逆流性食道炎や下痢型過敏性腸症候群の人は、胃酸の逆流やぜん道運動を促進する恐れがあるため、避けた方が良いでしょう。

 

便秘解消には、アルカリイオン水

 便秘

アルカリイオン水とは、水を電気分解することでできた、弱アルカリ性の水です。

臨床試験に基づき「胃腸症状の改善効果」があると、厚生労働省が認めています

ただし、腎臓に疾患のある方は、事前に医師に相談が必要です。

 

まとめ

人は1日に1.5Lの水を飲まなければ、身体に必要な水分量を保持することができません。

水を飲むことは身体に様々な効果をもたらしますが、水の飲み方と選び方によってその効果は違います。

目的に合わせて、飲む水の種類を選び、飲み方を変えていくことが大切です

どうせ必要な水を飲むなら、少しでも身体に何らかの効果が期待できた方が良いですね。

水の飲み方の一つとして、アルカリイオン水整水器や水素水サーバーなどを検討してみてはいかがでしょうか?

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